Uma das maiores preocupações médicas com profissionais no trabalho é a ergonomia no ambiente de trabalho. A ergonomia é definida como “conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existem interações entre seres humanos e máquinas. O papel da ergonomia é avaliar e orientar corretamente à saúde do colaborador, evitando acidentes, doenças e lesões ocupacionais.
Como evitar lesões durante o trabalho sentado?
Segundo a Norma Regulamentadora 17, em todo trabalho executado sentado, o posto deve ser planejado ou adaptado para essa posição pelo empregador.
Objetivo:
Estabelecer os parâmetros relacionados com o levantamento, transporte e descarga de materiais, mobiliário, equipamentos e condições ambientais do posto de trabalho para proporcionar o máximo de conforto, segurança e desempenho aos colaboradores.
Normalmente, em casos de trabalho sentado, são necessários móveis ergonômicos, com características da superfície de trabalho compatíveis com o tipo de atividade, além de distância adequada para os olhos e altura ideal do assento. Além disso, podem ser exigidos suportes para os pés que se adaptem ao comprimento da perna do trabalhador, conforme o item 17.3.4 – NR 17.
Dicas para quem trabalha sentado:
Quando o profissional trabalha sentado por longos períodos, podem aparecer diversos problemas de saúde que prejudicam o organismo a longo prazo. Por isso é importante a prevenção:
1-Trabalhar de forma ativa alternando entre posição sentada e de pé com pequenas caminhadas.
2- Investir em uma cadeira ergonômica: ajustar corretamente a cadeira e, de preferência, optar por uma giratória, firme e regulável, tanto no sentido vertical quanto horizontal.
3- Regular altura dos móveis: mantenha a altura do assento da cadeira de forma que os pés alcancem o piso e fiquem posicionados na horizontal.
4- Regular a altura do encosto: analisar se o encosto das costas é acolchoado e consistente, e se suporta as medidas e peso do usuário.
5- Teclado na posição: no mesmo nível dos cotovelos, mantendo os pulsos relaxados.
6- Monitor na mesma altura da visão: para evitar a posição inadequada da cabeça e fadiga do pescoço, além de reduzir reflexos na tela ocasionados por iluminação incorreta.
7- Fazer alongamentos matinais e durante o horário de trabalho – ter uma rotina de alongamento para quem trabalha sentado é essencial para reduzir os incômodos causados pelo tempo que você passa sentado. Essa prática é extremamente benéfica para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade
8- Evitar jornadas exaustivas: é importante que as empresas respeitem as horas máximas de trabalho e as leis trabalhistas. Além disso, é possível adotar medidas para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental dos trabalhadores.
9- Investir em móveis de alta qualidade: pode ser uma boa estratégia para aumentar a produtividade e o bem-estar dos funcionários. Além disso, pode ajudar a melhorar a imagem da empresa e a atrair talentos.
10- Praticar atividade física: pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, fortalecer a músculos, reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar a produtividade.
11- Pausas: interromper períodos prolongados sentado, a recomendação é que a cada 60 minutos sentado, as pessoas se levantem para andar, levar um documento, tomar um café, ir ao banheiro, andar mais dentro da própria empresa. Prefira as escadas, se movimente,. não adianta ter o posto de trabalho adequado e continuar sentado por longas horas, pois os problemas vão aparecer.
12- Ginástica laboral: flexões de parede, marchar sem sair do lugar e chutes frontais podem auxiliar no desenvolvimento da saúde e qualidade de vida do funcionário. Além disso, elásticos podem promover alguns exercícios de resistência com os braços, endireitando os cotovelos, o que ajuda a ativar a circulação nos músculos do braço e aumentar a frequência cardíaca simultaneamente.
Consequências do trabalho sentado por longos períodos:
Comprometimento da saúde mental: segundo uma pesquisa da Universidade da Tasmânia, a saúde mental é diretamente afetada pelos períodos trabalhando sentado.
Aumento do risco de problemas musculoesqueléticos: passar longos períodos trabalhando sentado aumenta o risco de surgimento dos chamados problemas musculoesqueléticos, que são distúrbios e lesões que ocorrem nos músculos, nervos, articulações, cartilagens e discos da coluna vertebral e costumam ser acompanhados de dores e incômodos. Os problemas posturais mais comuns afetam duas regiões da coluna: a cervical, que fica na região do pescoço, e a lombar, a parte de baixo das costas.
Doenças cardiovasculares: aumento do risco de infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
Diabetes tipo 2: o metabolismo de açúcar e gordura é diferente quando estamos sentados, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes.
Obesidade: o sedentarismo leva a um ganho de peso, pois queimamos menos calorias quando estamos sentados.
Demência: O risco de demência aumenta em adultos com mais de 60 anos que ficam sentados por mais de 10 horas por dia.
Invista na prevenção, não espere a doença chegar.
Revisão médica Dra Cléo de Siqueira Etges, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
