É muito importante fazer um detox, após períodos com ingestão em excesso de álcool, alimentos gordurosos, frituras, açúcar e poucas horas de sono, porque o corpo sofre com retenção de líquidos, sobrecarga do sistema digestivo e fígado, diminuição da imunidade e cansaço.
Por isso, é natural que o corpo precise de cuidados especiais para se recuperar dos excessos.
Dicas para recuperar o corpo de maneira natural
1. Mantenha a hidratação adequada para ajudar o corpo a eliminar toxinas.
A hidratação é a melhor maneira de ajudar o corpo a se recuperar. Como o álcool aumenta a diurese, é importante fazer a reidratação com água e eletrólitos da forma correta.
Uma excelente forma de diminuir o inchaço após consumo excessivo de álcool é consumir chás diuréticos como:
- Chá verde, o chá verde é uma bebida com efeito diurético, podendo ajudar a combater a retenção de líquidos.
- Chá de casca de abacaxi com canela em pau e gengibre, o abacaxi é rico em vitamina C, além de bromelina, enzima que auxilia na digestão, ajudando a evitar a sensação de inchaço.
- Chá de hibisco, tem propriedades diuréticas, que podem reduzir a retenção de líquidos e a pressão arterial
- Chá de erva-doce, ajuda na digestão, diminuição do inchaço, no alívio de cólicas, melhorar o mau hálito, ajuda a relaxar e dormir melhor e fortalece o sistema imunológico.
2. Inclua alimentos saudáveis na dieta
Aumente a ingestão de gorduras boas como azeite de oliva, abacate, óleo de coco, castanha-do- pará, nozes, chia, ovo, sementes de gergelim, linhaça e girassol e peixes selvagens. As gorduras boas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e possuem ômega-3 ajudando a prevenir inflamação.
A dieta detox consiste em priorizar alimentos naturais e leves, como frutas e verduras de preferência orgânicos e frescos.
Exemplo de dieta detox para 1 dia:
Café da manhã
- Omelete com 2 ovos, tomate, alho poro e cardamomo ralado.
- Smoothie com leite de amêndoas, abacate, couve picada, gelo e stévia.
- Chá de dente de leão ou hibisco.
- Frutas em pedaços: mamão, laranja e maçã.
Almoço
Massa sem glúten com molho de tomate orgânico e azeite de oliva e filé de salmão selvagem
Lanche
Sorvete de banana congelada com chocolate em pó 100% cacau e uva passas.
Jantar
Sopa de vegetais (espinafre, alho poró, cebola, cenoura, tomate, repolho e ervilha vermelha + 1 porção de uvas de sobremesa
3. Recupere o sono adequado
- Mantenha uma rotina regular de sono: ter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a relaxar e dormir melhor.
- Evite substâncias estimulantes: como café, chococolate e bebidas com cafeína.
- Prepare seu ambiente para dormir: criar um ambiente adequado para o sono é essencial, mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Essas condições favorecem um sono mais profundo e reparador”.
- Coma de forma leve antes de dormir: escolha alimentos leves e de fácil digestão antes de dormir. O ideal é fazer a última refeição de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
4. Escolha suplementos certos
Para acelerar o processo de recuperação e fortalecer o organismo é essencial fazer a suplementação de vitaminas e minerais.
Alguns suplementos indicados:
- Magnésio – é um mineral essencial para relaxar os músculos, reduzir fadiga e manter sua energia estável porque melhora a qualidade do sono reduzindo os níveis de estresse, o que é fundamental após dias intensos de excessos.
- Ômega 3 – é um nutriente essencial para recuperar o organismo após períodos de desgaste físico e mental.
- Cúrcuma – conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e auxilia na recuperação do sistema digestivo, além de reduzir dores musculares e articulares.
- Vitamina C – fortalece o sistema imunológico, combate os efeitos do estresse oxidativo, auxilia na regeneração das células e na cicatrização de lesões.
- Glutamina – ajuda a restaurar a flora intestinal, fortalece a imunidade, e reduz inflamações.
- NAC (N-acetilcisteína) – auxilia na desintoxicação do fígado, protege contra os radicais livres gerados pelos excessos.
- Melatonina – ajuda a regular o relógio biológico e voltar à rotina mais rápido.
Revisão médica: Dra Cléo Etges, CRM 90922, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
