O colesterol é um tipo de gordura que é importante para o organismo, mas que deve ser consumido de forma equilibrada. Ele é fundamental para a formação de membranas celulares, produção de hormônios, vitaminas, e auxilia no processo de digestão. O corpo produz cerca de 70% do colesterol, principalmente no fígado, e os outros 30%, são obtidos por meio da alimentação.
Importância do colesterol
- Formação de membranas celulares.
- Produção de hormônios, como a testosterona, progesterona, estrogênio e cortisol.
- Produção de vitaminas, como a vitamina D.
- Produção de ácidos biliares, que ajudam na digestão de gorduras.
Tipos de colesterol
LDL
- O LDL ou “colesterol ruim” é o colesterol combinado com lipoproteínas de baixa densidade. É o mais perigoso, pois, em excesso, se aloja nas paredes das artérias, formando placas de gordura dificultando ou impedindo o fluxo sanguíneo e causando uma série de doenças com Infarto do Miócardio e AVC.
HDL
- O HDL ou “colesterol bom” é o colesterol combinado com lipoproteínas de alta densidade. Ele ajuda a evitar a obstrução das artérias, transportando o “colesterol ruim” para o fígado, onde é metabolizado e eliminado. Quanto mais elevados os níveis de HDL, menores são os riscos de desenvolver uma doença cardíaca. O ideal é que a taxa de HDL seja superior a 40 mg/dl.
VLDL
- O colesterol VLDL é um tipo de colesterol considerado ruim porque, em excesso, pode causar problemas cardiovasculares.
Colesterol total
O colesterol total é a soma dos valores de colesterol LDL, HDL e VLDL.
Como medir o colesterol?
O exame para colesterol é o perfil lipídico, que é um exame de sangue que mede os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Como é feito o exame?
1- O exame é feito com uma coleta de sangue venoso, geralmente do braço.
2- A amostra de sangue é levada para um laboratório para análise.
3 – O técnico avalia a quantidade de colesterol LDL, HDL e VLDL e soma os valores para chegar ao colesterol total.
Geralmente, é recomendado ficar em jejum algumas horas antes do exame e evitar o consumo de álcool.
O tempo de jejum para o exame de colesterol pode variar entre 8 e 14 horas, dependendo do laboratório e das recomendações médicas, não devendo ultrapassar 14 horas de jejum.
Orientações para um resultado preciso:
- Evitar álcool e exercícios físicos intensos nas 24 horas anteriores ao exame.
- Seguir a dieta habitual nos cinco dias que antecedem o exame.
- Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans nas 24 horas antes do exame.
- Beber água normalmente durante o período de jejum.
- Informar o seu médico sobre todos os medicamentos em uso, incluindo suplementos e vitaminas.
Resultados
Os valores ideais de colesterol total e HDL, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), são:
- Colesterol total: recomendável abaixo de 190 mg/dL
- HDL: recomendável acima de 40 mg/dL em homens e acima de 50 mg/dL em mulheres
- LDL: menos de 130 mg/dL para pessoas com baixo risco cardiovascular. Menos de 70 mg/dL para pessoas com alto risco cardiovascular
Qual valor de colesterol total tem maior risco de infarto?
Níveis baixos da fração HDL (abaixo de 35) e níveis de colesterol total acima de 240 mg/dL conferem um alto risco de infarto.
Considerando que a função do HDL é:
- Proteger as artérias,
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares
- Prevenir complicações como infarto e AVC
- Ter ações anti-inflamatórias e antioxidantes
É muito importante a manutenção de níveis altos de HDL para evitar doenças cardiovasculares.
Doenças causadas por colesterol alto?
Doenças cardiovasculares Infarto agudo do miocárdio (IAM), Acidente vascular encefálico (AVC), Angina, Doença arterial periférica.
Outras complicações
- Complicações na aorta
- Demência
- Danos às artérias dos rins, dos membros e da retina
- Pressão alta
- Entupimento das veias
9 dicas para evitar o colesterol alto
1– Pratique exercícios físicos
É importante praticar atividade física por 30 a 40 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana. Alguns exercícios físicos que ajudam a baixar o colesterol são:
- Natação
- Corrida
- Caminhada
- Hidroginástica
- Bicicleta.
2– Evite alimentos gordurosos
Bacon, manteiga, frituras, carnes gordurosas de animais, entre outros.
3- Faça uma dieta saudável para o coração
Alguns alimentos que ajudam a baixar o colesterol são:
- Azeite de oliva
- Peixes selvagens ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, arenque e cavala
- Sementes de linhaça
- Nozes, amêndoas, cajus, amendoins e avelãs
- Frutas como laranja, uva e romã
- Chá mate, chá dente-de-leão, chá de alcachofra, chá de cúrcuma e chá verde
- Banana, segundo os especialistas, a fruta é uma boa fonte de fibra alimentar, que ajuda a reduzir o LDL. Também é rica em potássio ajudando a diminuir a pressão arterial, o que pode diminuir o colesterol.
Leia também 10 pilares para cuidar da saúde do coração.
4- Aumente a ingestão de fibras
As fibras solúveis podem ajudar a reduzir o colesterol alto. Elas formam um gel que altera a absorção de colesterol no intestino delgado
5– Escolha gorduras mais saudáveis
Abacate, óleo de coco, etc
6 –Evite sobrepeso e obesidade
O sobrepeso e a obesidade estão diretamente relacionados com o colesterol alto. O excesso de gordura corporal aumenta os níveis de colesterol LDL ( colesterol ruim) e de triglicerídeos.
7- Evite o cigarro
o cigarro é um dos principais causadores de doenças cardiovasculares. Ele agride o endotélio, a parede de células que reveste os vasos sanguíneos, o que torna as artérias mais propensas a acumular gordura.
8 –Limite o consumo de álcool
O álcool é transformado pelo corpo em triglicerídeos, que podem aumentar os níveis de LDL, ou colesterol ruim. O teor de açúcar em bebidas alcoólicas também pode aumentar os níveis de colesterol.
9– Gerencie o estresse
Porque altos níveis de estresse por período prplongado, pode estimular a liberação de substâncias que afetam o metabolismo do colesterol. Pratique técnicas de redução do estresse, como meditação ou respiração profunda.
Revisão médica: Dra Cléo Etges, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
