Para emagrecer de forma rápida é fundamental entender por que as pessoas engordam. Isso acontece quando o consumo de calorias é maior que o gasto de calorias, resultando em um excesso de energia que é armazenado como gordura.
Fatores que contribuem para o ganho de peso:
Alimentação:
Uma dieta rica em calorias e pobre em nutrientes, com alto consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras, pode levar ao ganho de peso.
Sedentarismo:
A falta de atividade física reduz o gasto calórico, deixando mais energia disponível para ser armazenada como gordura.
Doenças:
Algumas doenças, como hipotireoidismo e a síndrome de Cushing, podem influenciar o metabolismo e aumentar a tendência ao ganho de peso.
Uso de medicamentos:
Certos medicamentos, como antidepressivos e antidiabéticos, podem ter como efeito colateral o aumento de peso.
Leia mais em O que é automedicação?
Genética:
A predisposição genética pode influenciar o metabolismo, a distribuição de gordura e a forma como o corpo reage à alimentação e ao exercício.
Idade:
A partir dos 40 anos, a taxa metabólica tende a diminuir, o que pode facilitar o ganho de peso, especialmente em mulheres após a menopausa.
Hormônios:
Alterações hormonais, como as que ocorrem na menopausa, podem afetar o metabolismo e a distribuição de gordura.
Estresse:
O estresse crônico pode levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode aumentar o apetite e o acúmulo de gordura abdominal.
Sono:
A falta de sono adequado pode afetar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, contribuindo para o ganho de peso.
Microbioma:
A composição da microbiota intestinal pode influenciar o metabolismo e a forma como o corpo utiliza as calorias.
Leia também: 8 formas de melhorar a saúde do intestino.
Ansiedade e depressão:
A ansiedade e a depressão podem levar a comer em excesso, buscando conforto nos alimentos.
Efeito sanfona:
O ganho e perda de peso em curto período, também conhecido como efeito sanfona, pode prejudicar o metabolismo e aumentar a dificuldade de emagrecer.
Importante
Após identificar a causa do aumento de peso é importante fazer mudanças que vão contribuir para a perda de peso de forma saudável.
10 dicas práticas para perda de peso rápido:
1º Reduza ou elimine o consumo de carboidratos refinados:
Muitos alimentos que contêm glúten, como pães, massas, bolos e biscoitos, também são ricos em calorias e, em algumas vezes, em gorduras, o que contribui para o ganho de peso.
2º Calcule o déficit calórico:
Déficit calórico significa consumir menos calorias do que o corpo gasta, resultando em perda de peso. É uma estratégia comum para emagrecimento, baseada no princípio de que para perder peso, é necessário criar uma diferença negativa entre as calorias ingeridas e as calorias gastas.
Para calcular o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da dieta e priorizar os alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas com pouca gordura e leguminosas, por exemplo.
Calcule seu déficit calórico no link abaixo:
3º Inclua gorduras saudáveis:
Azeite, abacate, nozes e outras gorduras saudáveis podem auxiliar no emagrecimento. O consumo de gorduras insaturadas, como as monoinsaturadas e poli-insaturadas, pode contribuir para a redução da inflamação no corpo, melhora o controle da glicemia e da fome, e ajuda a manter a sensação de saciedade.
4º Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e verduras podem ajudar na redução de peso, mas não de forma mágica. Elas contribuem para uma alimentação mais saudável e equilibrada, que, por sua vez, pode auxiliar no emagrecimento.
5º Reduza a quantidade de alimentos após as 18:00.
Comer após as 18h pode aumentar o risco de ganho de peso, principalmente se a refeição for grande ou rica em carboidratos e gorduras, e se for consumida próximo à hora de dormir. Isso ocorre porque, ao longo do dia, o metabolismo diminui, e o corpo pode ter mais dificuldade em processar as calorias e armazená-las como gordura, especialmente se o consumo for grande e próximo do sono.
6º Pratique atividades aeróbicas:
atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, podem ajudar a emagrecer. Elas são importantes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a queima calórica e, consequentemente, auxiliar na perda de peso.
7º Beba bastante água:
A hidratação é importante para a saúde e pode ajudar a controlar o apetite.
8º Durma bem:
A falta de sono pode aumentar o apetite e dificultar o emagrecimento.
9º Gerencie o estresse:
O estresse crônico pode levar ao ganho de peso.
10º Consulte um profissional de saúde:
Um médico nutrólogo ou nutricionista pode criar um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Revisão médica Dra Cléo Etges, CRM 90.922, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
