A privação do sono altera o ritmo circadiano, que é o ciclo que regula as funções fisiológicas do corpo como:
- sono
- metabolismo
- concentração
O ritmo circadiano é controlado por uma área do cérebro que recebe informações sobre a luz, o núcleo supraquiasmático (NSQ), dentro do hipotálamo. A exposição diária à luz do sol, ou melhor, ao ciclo natural claro (dia) / escuro (noite), nos mantêm sincronizados com o mundo exterior, ajustando nosso relógio interno.
O trabalho noturno é uma das causas que pode alterar o ritmo circadiano do corpo, causando problemas de sono, humor e apetite.
14 dicas de como dormir bem após enfrentar o turno da noite
1- Tire cochilos estratégicos: encontre um lugar tranquilo e silencioso
2- Exponha-se ao sol durante o dia: isso ajuda o corpo a ficar energizado.
3- Mantenha-se em movimento: mexer o corpo pode ajudar a despertar, evitando a sonolência.
4 –Tenha alimentos saudáveis disponíveis: evite comidas pesadas e fast food.
5- Beba bastante água: manter o nível de hidratação ajuda no bom funcionamento do organismo.
6- Modere o consumo de cafeína e evite álcool: evite consumir bebidas com cafeína ao longo da noite para evitar que seu corpo esteja muito desperto na hora de finalmente descansar. Evite alimentos estimulantes 3 horas antes do turno terminar.
7- Ao chegar em casa, durma assim que possível: evite fazer outras coisas, seu corpo precisa de um descanso mínimo diário e privação de sono pode ter consequências.
8- Controle a iluminação: Evite luzes fortes antes de dormir, e use cortinas opacas para bloquear a luz do dia.
7- Pratique exercícios: Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, podem ajudar a dormir mais rápido e por mais tempo.
8- Tome suplementos: Experimente suplementos naturais, como a melatonina, para ajudar a mudar o ciclo de sono.
9- Use ruído branco: Use máquinas de ruído branco para se isolar de sons diurnos.
10– Use um despertador especializado: Use um despertador que simule o nascer e o pôr do sol, e que emita ruídos da natureza.
11–Evite telas eletrônicas: Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.
12- Estabeleça horário para as refeições: Mantenha um padrão regular de refeições com horários fixos.
13- Use um dispositivo de terapia com luz: como uma lâmpada que simula o amanhecer ou o entardecer num quarto escuro.
14- Faça alongamentos, como tocar com as mãos nos pés, ou flexões podem estimular a circulação sanguínea.
Efeitos de privação do sono constante
- Irritabilidade
- Sonolência diurna
- Dificuldades de concentração, memória e atenção
- Tremores
- Fadiga
- Redução na coordenação
- Compulsão alimentar
- Aumento do risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e depressão
- Queda da imunidade
- Ganho de peso
- Falta de libido
- Alterações de humor
- Paranoia
- Demência
- Alguns tipos de câncer
Causas de privação do sono
Além do trabalho noturno, a privação do sono pode ainda ser sinal de doenças mais graves, como insônia, síndrome da apneia do sono, transtornos de movimento relacionado ao sono, como bruxismo e síndrome das pernas inquietas, doenças decorrentes de alteração no ritmo biológico, transtornos neuropsiquiátricos entre outras.
Trabalho noturno e Adicional noturno
O adicional noturno é um benefício obrigatório para quem trabalha à noite, previsto na CLT desde 1943. Ele corresponde a um acréscimo no valor da hora trabalhada, que deve ser de no mínimo 20% sobre a hora diurna.
- É pago a trabalhadores que trabalham à noite, entre as 22h e as 5h .
- É integrado ao salário do trabalhador, não é pago à parte.
Como é calculado o adicional noturno?
- O adicional noturno é somado à hora normal trabalhada, aumentando a remuneração mensal do funcionário.
- O valor do adicional noturno varia de acordo com a convenção coletiva da categoria do trabalhador.
- O cálculo do adicional noturno para empresas que normalmente não operam à noite é baseado no que é pago por trabalhos diurnos semelhantes.
- Para empresas cujas atividades são naturalmente noturnas, o cálculo é feito sobre o salário mínimo da região.
