A ressaca são sintomas mentais e físicos como enjoo, mal-estar, sede excessiva, tontura e dor de cabeça que podem ser experimentados no dia seguinte a um episódio de consumo excessivo de álcool.
Causa
A causa é atribuída, principalmente, ao acetaldeído, também conhecido como etanal, principal produto da metabolização do álcool, que é uma substância tóxica responsável por diversos efeitos no corpo humano.
Uma revisão da literatura científica sugere que ela pode ocorrer após qualquer quantidade de álcool, sendo mais provável quando um indivíduo ingere uma quantidade maior do que está acostumado.
A concentração de álcool no sangue (CAS) é afetada pela quantidade de doses ingeridas, mas também por outros fatores, como peso, altura, metabolismo, sexo e vulnerabilidade genética.
A seguir, estão alguns efeitos do álcool no organismo de acordo com a CAS:
| CAS (g/L) | Doses | Efeitos no organismo |
| 0,2 a 0,3 g/L | 1 | As funções mentais começam a ser afetadas |
| 0,3 a 0,5 g/L | 2 | Relaxamento e satisfação |
| 0,5 a 0,8 g/L | 3 a 4 | Euforia, desinibição, autoconfiança aumentada e reflexos mais lentos. |
| 0,8 a 1,5 g/L | 4 a 10 | Apresenta falha de coordenação motora. |
| 0,11 a 0,15% | 4 a 10 | Reflexos lentos, fala arrastada, perda de equilíbrio e alteração de funções visuais. |
| 0,16 a 0,29% | Varia | Transtornos graves dos sentidos, inclusive consciência reduzida aos estímulos externos. |
| 0,30 a 0,39% | Varia | Perda de consciência, sedação comparável à de uma anestesia cirúrgica e morte |
| A partir de 0,40% | Varia | Inconsciência, parada respiratória e morte |
O álcool pode causar danos ao fígado, aumento da pressão arterial e problemas gastrointestinais. O uso prolongado do álcool também pode causar câncer, inflamação e cicatrização grave no fígado.
8 Dicas para aliviar a ressaca
1. Não exagere no café
O café é uma bebida estimulante que ajuda a aliviar a tontura e a fraqueza. No entanto, o excesso favorece a desidratação e pode piorar os sintomas da ressaca. É recomendável beber até 2 xícaras de café ao longo do dia.
2. Reidratação
O álcool causa a desidratação, o que provoca sintomas como dor de cabeça, tontura e sede excessiva, por isso é importante beber bastante água ou soluções de reposição de eletrólitos (como isotônicos) para curar a ressaca.
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3. Beber chás com mel
Chás como gengibre, hortelã-pimenta e boldo contêm substâncias com ação antiemética, digestiva, antiespasmódica e analgésica, ajudando a aliviar sintomas da ressaca, como enjoo, dor de cabeça e má digestão.
Já o mel é rico em frutose, um tipo de carboidrato que fornece energia de forma rápida para o organismo, ajudando na recuperação da ressaca.
4. Beber sucos de fruta
Os sucos naturais de fruta, como laranja, manga ou melancia, são ricos em frutose, um tipo de carboidrato que aumenta os níveis de glicose no sangue, melhorando a disposição e aliviando a dor de cabeça.
5. Ingerir alimentos líquidos e salgados como sopas
Tomar sopas, como de tomate, de legumes ou de feijão, ajuda a repor o sódio e o potássio que o organismo perde pela urina durante o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool potencializa a eliminação de diversas substâncias pela urina, o que inclui sais como o sódio e o potássio.
Dessa forma, comer comidas salgadas também é importante na recuperação e reequilíbrio do corpo.
Outra possibilidade é ingerir isotônicos, que são próprios para repor sais minerais e outros nutrientes fundamentais ao corpo.
6. Ingerir alimentos saudáveis
Fazer uma alimentação saudável, incluindo frutas, legumes, proteínas e cereais, ajudam a aumentar os níveis de glicose e sais minerais no organismo, aliviando os sintomas da ressaca.
Alguns alimentos que devem ser incluídos na alimentação incluem frutas como melancia, maçã, banana, uva, tangerina, e legumes como tomate, abóbora, chuchu etc.
7. Repouso
Dormir bem ajuda a curar a ressaca, porque o órgão precisa metabolizar o álcool, portanto quanto maior for o repouso, melhor o corpo vai se recuperar.
8. Evite usar medicamentos
Evite usar remédios para a ressaca, a maioria dos medicamentos tem metabolização hepática, prejudicando ainda mais o fígado.
Diferença entre Alcoolismo e Abuso de Álcool
Alcoolismo é a dependência do indivíduo ao álcool, considerada doença pela Organização Mundial da Saúde. O uso constante, descontrolado e progressivo de bebidas alcoólicas pode comprometer seriamente o bom funcionamento do organismo, levando a conseqüências irreversíveis.
No abuso de álcool, a pessoa ainda não é fisicamente dependente do álcool, mas tem um problema sério com bebida.
Sinais de alerta que podem indicar um problema com o álcool
- Consumo excessivo: beber mais do que o pretendido, ou beber com mais frequência do que o planejado.
- Desenvolvimento de tolerância: necessidade de consumir quantidades cada vez maiores de álcool para sentir os mesmos efeitos.
- Desejo incontrolável de beber: sentir uma forte vontade de beber e dificuldade em controlar o consumo.
- Negligência de responsabilidades: priorizar o consumo de álcool em detrimento de responsabilidades familiares, profissionais ou sociais.
- Prejuízos à saúde: experimentar problemas de saúde relacionados ao consumo de álcool, como problemas hepáticos, gastrointestinais ou cardiovasculares e ignorar alertas para evitar o consumo.
- Problemas interpessoais: passar a ter conflitos recorrentes com amigos, familiares ou colegas devido ao consumo de álcool.
- Isolamento social: retirar-se de atividades sociais habituais para beber sozinho ou em situações isoladas.
- Dificuldade de parar: tentar diminuir ou parar de beber sem sucesso, mesmo quando há reconhecimento dos problemas causados pelo consumo de álcool.
- Abstinência: experimentar sintomas físicos e emocionais desagradáveis quando não se consome álcool, como tremores, ansiedade, sudorese e irritabilidade.
- Prioridade do álcool sobre si mesmo: ignorar o autocuidado e o bem-estar pessoal em favor do consumo de álcool e justificar o consumo como válvula de escape para lidar com situações difíceis do cotidiano, como estresse, ansiedade e depressão.
- Desculpas para o consumo frequente de álcool: as desculpas mais comuns usadas por alcoólatras incluem negar que estão bebendo, minimizar o quanto estão bebendo, culpar outras pessoas ou situações pelo uso de álcool, ou mesmo usar desculpas emocionais como ansiedade, estresse, ou problemas relacionados ao trabalho.
Seja gentil com seu corpo, ele está sempre trabalhando arduamente por você. Cuide de seu corpo, ele é o único lugar que você tem para viver. – Jim Rohn
Procure ajuda especializada, você não está sozinho.
