1. Priorize o controle do estresse
O estresse crônico está associado a um maior risco de doenças cardíacas. Procure maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditar, praticar yoga e exercícios respiratórios ou reservar um tempo para praticar um hobby ou atividades relaxantes.
2. Cuide da sua alimentação
Uma dieta equilibrada, natural, com preferência por alimentos frescos, orgânicos e diminuição de produtos industrializadose e dos cinco venenos brancos é essencial para a saúde do coração. Portanto, procure incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e trans. Além disso, priorize proteínas boas como peixes selvagens, frango orgânico e carnes de vaca criadas livres em pasto sem excesso de gorduras.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física é uma excelente maneira de manter o coração saudável. Dedique pelo menos 30 minutos por dia para exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou pedalar e intercalar com exercícios que promovem o fortalecimento como musculação, funcional e pilates.
4. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso pode colocar uma pressão extra no coração e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, é importante manter um peso adequado e uma circunferência abdominal dentro do limite recomendado.
5. Não fume
O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. Fumar reduz a quantidade de oxigênio disponível para o coração, danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial.
6. Faça exames regulares
Consulte um médico cardiologista regularmente para fazer exames de rotina e verificar seus níveis de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. No trabalho, o exame periódico anual pode ajudar a identificar precocemente algum problema cardiovascular e tomar as medidas necessárias e o encaminhamento adequado.
7. Reduza o consumo de álcool
O consumo excessivo e regular de álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, colocando em risco a saúde do coração.
8. Menopausa aumenta o risco cardiovascular
O hormônio estrogênio facilita o fluxo sanguíneo estimulando a dilatação dos vasos e melhorando o fluxo sanguíneo, é considerado um protetor aliado do coração. Com a chegada da menopausa, o nível desse hormônio diminui, o que aumenta o risco de Infarto do Miocárdio.
9. Pressão alta
Faça o tratamento adequado se tiver diagnóstico de Hipertensão arterial.
A pressão arterial instável pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas como arritmias cardíacas, insuficiência renal, acidente vascular cerebral (AVC), ataque cardíaco e até morte súbita.
10. Substitua o sal refinado
O consumo de sal está muito associado à pressão alta. O excesso é o grande perigo. O sódio presente no sal retém maior quantidade de líquido e isso faz com que o volume de fluidos nos vasos sanguíneo aumente. Dessa forma, os vasos sofrem maior pressão. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo diário de sal não deve ultrapassar 5g, o que equivale a uma colher rasa de café. Substitua por Flor de Sal ou Sal Rosa do Himalaia. Reduza o sal gradativamente, aos poucos as papilas gustativas irão se adaptar ao novo sabor dos alimentos e, ao final de 3 semanas, o cérebro e o paladar irão reagir normalmente a alteração do sabor, sem necessitar de uma quantidade elevada de sal na comida.
A prevenção é a melhor escolha, é também sempre melhor do que o tratamento. Portanto, comece agora mesmo a adotar essas ações fundamentais em seu estilo de vida para evitar e controlar as doenças cardiovasculares.
Cuide bem do seu coração e viva uma vida longa e saudável. O maior prazer da vida é ser saudável e ter uma vida livre de doenças, pense nisso, nossas ações determinam nossos resultados. Será que o prazer imediato com hábitos prejudicias compensa mais?
Revisado por Dra Cléo de Siqueira Etges, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa
Fonte: https://portal.cardiol.br/br / https://www.heart.org/
