Entre os benefícios de manter hábitos alimentares saudáveis estão a melhora na capacidade de concentração, memória e armazenamentos de informações e uma mente incrível e tranquila.
Alguns dos alimentos indicados para obter esses benefícios são:
1.Cacau
Aumenta a circulação sanguínea cerebral por ser fonte de flavonoides e rico em ferro, fibras e magnésio.
2. Brócolis
Esse legume é fonte de vitamina K, conhecida por melhorar a habilidade de raciocínio e aprendizagem e fortalecer a capacidade cognitiva.
3.Cúrcuma
A curcumina é o principal ingrediente ativo deste tempero, sendo uma substância que turbina a memória e estimula a neurogênese (processo de formação de novas células cerebrais).
4. Espinafre
O vegetal é uma importante fonte de nitratos, compostos que aumentam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando sua performance.
5. Folhas verdes
Esses vegetais tem uma substância chamada luteína que tem um importante papel na preservação da capacidade cognitiva. São também ricos em vitamina K e antioxidantes.
6. Linhaça
A linhaça é fonte de ômega-3, um ácido graxo importantíssimo para o bom funcionamento cerebral.
7.Nozes
São ricas em vitamina E, que contém nutrientes essenciais para o funcionamento pleno do cérebro, prevenindo o declínio da capacidade cognitiva.
8. Semente de abóbora
Possui níveis consideráveis de magnésio, que tem papel essencial no processo de aprendizado sendo riquíssima também em zinco, um mineral valioso para melhorar a capacidade de memória e nossa capacidade cognitiva.
9. Abacate
A fruta é rica em fibras, gorduras monoinsaturadas, vitaminas e minerais, trazendo diversos benefícios para a saúde como melhora do funcionamento do intestino, circulação do cérebro e manutenção dos níveis de glicose.
10. Frutas amarelas
Previnem o envelhecimento precoce e melhora a capacidade de renovação das células cerebrais devido a presença dos carotenoides responsáveis pela cor dessas frutas.
11. Mirtilos
Esses pequenos frutos são ricos em antioxidantes que ajudam a melhorar a comunicação entre os neurônios e protegem o cérebro contra o estresse oxidativo.
12. Ovos
Especialmente o ovo inteiro é uma ótima fonte de colina, um nutriente importantíssimo para a saúde cerebral.
13. Chocolate amargo
O chocolate amargo, de preferência com o mínimo de 70% de cacau, é rico em teobromina, catequinas e epicatequinas, que são compostos bioativos com ação antioxidante e vasodilatadora, melhorando a circulação de sangue no cérebro e estimulando a função cognitiva e a memória.
14. Beterraba
A beterraba é uma boa opção para melhorar a memória porque é rica em nitratos, substâncias que promovem o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando a circulação de sangue e melhorando a chegada de oxigênio no cérebro.
15. Aveia
A aveia é rica em magnésio, um mineral que participa na transmissão de impulsos nervosos no cérebro, melhorando a memória e a função cognitiva e também fornece glicose gradativamente para o organismo, que é o nutriente fundamental para manter a energia do cérebro ao longo do dia, sendo uma ótima opção para melhorar a memória, por ser fonte de fibras e carboidratos. .
Outras dicas para melhorar a memória:
- Fazer regularmente exercícios para memória, como ler livros e praticar sudoku, caça-palavras ou palavras-cruzadas.
- Praticar exercícios físicos diários, porque estimulam a circulação de sangue, melhorando a oxigenação do cérebro, além de estimular conexões entre os neurônios;
- Priorizar a higiene do sono, dormindo entre 7 e 9 horas por noite, já que durante o sono o cérebro processa as novas experiências e consolida as memórias do dia.
- Cuidar da saúde mental, ter um hobby, praticar meditação ou fazer exercícios respiratórios.
Além disso, chá preto, chá verde, chá de alecrim, chá de romã e chá de ginkgo biloba são ricos em propriedades antioxidantes e estimulantes que ajudam a melhorar a saúde do cérebro.
Você é o que você come, por isso podemos transformar nosso corpo, nossa mente e nossa biologia com alimentos saudáveis e nutritivos.
