Em 2025, o inverno no Brasil se inicia em 20 de junho e termina em 22 de setembro. Para cuidar da saúde respiratória no inverno, é essencial manter os ambientes ventilados, hidratar-se bem, evitar ambientes com fumaça e poluentes, e proteger a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
Além disso, a higiene respiratória, como lavar as mãos frequentemente e evitar contato com pessoas doentes, também é crucial.
Dicas importantes
1 – Ambientes:
Mantenha os ambientes internos bem ventilados, abrindo janelas regularmente para renovar o ar e evitar o acúmulo de poluentes e alérgenos.
- Areje os ambientes:
Abra janelas e portas para permitir a circulação do ar e a entrada de luz solar, que ajuda a eliminar germes.
- Mantenha a casa limpa e organizadora:
Aspire e limpe regularmente os cômodos, especialmente o quarto, para reduzir o acúmulo de poeira, ácaros e mofo. Mantenha a casa limpa, com atenção especial à limpeza de lençóis, edredons e roupas de cama, expondo-os ao sol e lavando-os sempre que necessário.
- Lave e seque bem as roupas de cama:
Cobertores, edredons e roupas de cama devem ser lavados regularmente e secos ao sol ou em local arejado.
- Evite o mofo:
Utilize produtos específicos para remover o mofo e controle a umidade, pois locais úmidos favorecem o crescimento de fungos.
- Use tintas antimofo:
Ao pintar as paredes, opte por tintas que inibam a proliferação de fungos e mofo.
- Utilize filtros de ar:
Em ambientes com ar-condicionado, utilize filtros de ar com boa capacidade de retenção de partículas e germes.
- Utilize aparelhos esterilizadores de ar para purificar o ambiente.
Eles ajudam a eliminar ou reduzir microrganismos como bactérias, vírus e fungos, além de partículas como poeira, ácaros e pólen, que podem causar alergias e irritações.
- Utilize umidificadores de ar
Utilize umidificadores, bacias com água ou toalhas molhadas para aumentar a umidade do ambiente, especialmente em locais com ar muito seco.
2 – Hidratação:
Beba bastante água para manter as mucosas hidratadas e facilitar a eliminação de secreções. A hidratação adequada pode auxiliar na prevenção de algumas doenças respiratórias, principalmente em períodos seco ou com baixa umidade.
O ressecamento das vias aéreas, favorecido pelo clima seco, pode irritar e inflamar a mucosa nasal e pulmonar, tornando-as mais vulneráveis a infecções.
3 – Higiene:
Lave as mãos com frequência, use álcool em gel e evite contato com pessoas doentes.
4 – Proteção:
Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, utilizando lenços descartáveis. Use máscara de proteção em lugares com transporte público e com aglomerações
5 – Evite poluentes:
Fique longe de ambientes com fumaça, poeira e substâncias irritantes, incluindo o cigarro.
6 – Alimentação:
Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, para fortalecer o sistema imunológico.
7- Atividade física:
Pratique exercícios físicos regularmente para fortalecer o sistema respiratório e aumentar a imunidade.
No inverno, atividades físicas como caminhada, corrida e ciclismo ao ar livre, em dias mais amenos, são boas opções. Além disso, exercícios em ambientes fechados como musculação, dança, yoga, pilates, natação em piscina aquecida e esportes de quadra são ótimas alternativas.
8 – Vacinação:
Consulte um médico para verificar a necessidade de vacinação contra a gripe e outras doenças respiratórias. Faça exames regulares para avaliar a saúde do sistema respiratório e identificar possíveis problemas precocemente.
Revisão médica: Dra Cléo Etges, CRM 90.922. Medicina do Trabalho (USP – Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo) e Medicina Integrativa (Hospital Albert Einstein Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa)
