O que é Mindfulness?
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”.O conceito central do mindfulness é direcionar a atenção para o momento presente, cultivando uma consciência plena de nossas experiências internas e externas, sem julgamentos ou distrações. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente. Consiste em direcionar toda a atenção para o momento presente, se concentrando apenas na experiência que se está vivendo, deixando que os pensamentos fluam naturalmente sem julgamentos.
A maioria das pessoas passa a vida em uma espécie de piloto automático, simplesmente cumprindo várias obrigações durante todos os dias e reagindo aos acontecimentos, sem olhar para dentro de si e obter uma visão mais ampla sobre seus sentimentos e sua essência. Assim, detalhes importantes passam despercebidos, tornando as experiências menos significativas do que poderiam ser.
Como praticar
Os exercícios de respiração são mais uma alternativa bastante positiva para praticar a atenção plena. Observar a forma como está respirando, sem alterar a frequência, ou fazendo algumas alterações, incluindo movimentos e tempo de inspiração e expiração do ar.
A prática de atenção plena é recomendada por especialistas da área da saúde como uma forma de melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional.
Outro momento importante para praticar o mindfullness é durante as refeições (slow food). O movimento que defende a diminuição do ritmo frenético da vida moderna, alimentando se com calma e tranquilidade, saboreando o momento. Além disso, o movimento slow food promove uma gastronomia sustentável, justa, ética e consciente.
Principais benefícios:
- Reduz o estresse e a ansiedae
- auxilia na redução dos sintomas da depressão
- melhora o desempenho nos estudos e no trabalho, ajuda na prevenção do esgotamento mental e Síndrome de Burnout
- melhora a cognição, que é a nossa capacidade de obter conhecimento
- aumenta o foco, reduzindo a vulnerabilidade em relação às distrações
- melhora a autoimagem e a saúde emocional
- promove o autoconhecimento e a autoconsciência
- melhora a qualidade do sono, ajuda a reduzir a pressão arterial, elimina pensamentos negativos limitantes
- torna você um ouvinte mais atento, melhorando a comunicação
- promove a assertividade para se expressar
- melhora a função mental
- fortalece o sistema imunológico,
- pode ser praticada facilmente e em qualquer lugar.
Mindfulness e trabalho
Considerando que o trabalho pode ser uma causa de stress e que passamos grande parte do dia envolvidos com nosso trabalho, com o passar do tempo, trabalhos com alta cobrança para entrega de resultados, reuniões intermináveis e desgastantes e a necessidade de cumprir metas inatingíveis pode ser uma realidade extremamente estressante e cansativa para os colaboradores de uma empresa. Ambientes com essas características tendem a ter mais pessoas irritadas e tensas, e isso afeta diretamente a saúde e a produtividade. O Mindfulness nas empresas é estudado como uma ferramenta para impulsionar desempenho e qualidade de vida porque melhora a qualidade da atenção, fortalece o cognitivo, o emocional e o comportamental e isso, por sua vez, melhora o desempenho e as relações no trabalho.
