Atenção plena

O que é Mindfulness?

Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”.

O conceito central do mindfulness é direcionar a atenção para o momento presente, cultivando uma consciência plena de nossas experiências internas e externas, sem julgamentos ou distrações. 

Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente. Consiste em direcionar toda a atenção para o momento presente, se concentrando apenas na experiência que se está vivendo, deixando que os pensamentos fluam naturalmente sem julgamentos.

A maioria das pessoas passa a vida em uma espécie de piloto automático, simplesmente cumprindo várias obrigações durante todos os  dias e reagindo aos acontecimentos, sem olhar para dentro de si e obter uma visão mais ampla sobre seus sentimentos e sua essência. Assim, detalhes importantes passam despercebidos, tornando as experiências menos significativas do que poderiam ser.

Como praticar

1. Exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração são mais uma alternativa bastante positiva para praticar a atenção plena.

Prática:

Observar a forma como está respirando, sem alterar a frequência, ou fazendo algumas alterações, incluindo movimentos e tempo de inspiração e expiração do ar.

A prática de atenção plena é recomendada por especialistas da área da saúde como uma forma de melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional.

2. Slow food

Outro momento importante para praticar o mindfullness é durante as refeições (slow food). O movimento que defende a diminuição do ritmo frenético da vida moderna, alimentando se com calma e tranquilidade, saboreando o momento. Além disso, o movimento slow food promove uma gastronomia sustentável, justa, ética e consciente.

Prática:

• Planejar as refeições: Saber o que comer, de onde comprar e preparar as refeições com cuidado 
  
   
• Comprar localmente: Preferir feiras de produtores locais 
  
   
• Reduzir o desperdício: Comprar apenas o que precisa e aproveitar ao máximo os alimentos 
  
   
• Optar por produtos sazonais: Reduzir a pegada de carbono 
  
   
• Experimentar novas receitas: Usar ingredientes frescos e de boa qualidade 
  
   
• Valorizar a diversidade cultural: Procurar saber sobre a origem dos alimentos 
  
   
• Apoiar produtores locais: Respeitar os direitos dos trabalhadores e remunerar adequadamente o seu trabalho 
  
   
• Promover a sustentabilidade: Optar por práticas sustentáveis de agricultura 
  
   
• Reduzir o uso de embalagens plásticas: Optar por comprar vegetais avulsos ou em postos de recarga 
  
   
• Construir uma comunidade: Partilhar experiências e estratégias com outras pessoas 

3.  Mindfulness em movimento.

Prestar mais atenção à forma como caminha, a sensação dos pés em contacto com o chão, da forma como se dobra o joelho, como se mexem os braços, e mesmo prestar atenção na respiração.

Prática:

• Fique atento aos movimentos do corpo
• Perceba a posição da coluna ou o peso do corpo nos pés
• Deixe a atenção fluir junto com cada movimento
• Permaneça presente e conectado com o momento

4. Terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT) 

Principais benefícios:

• • Reduz o estresse e a ansiedae

• • auxilia na redução dos sintomas da depressão

• •  melhora o desempenho nos estudos e no trabalho, ajuda na prevenção do esgotamento mental e Síndrome de Burnout

• • melhora a cognição, que é a nossa capacidade de obter conhecimento

• •  aumenta o foco, reduzindo a vulnerabilidade em relação às distrações

• • melhora a autoimagem e a saúde emocional

• • promove o autoconhecimento e a autoconsciência

• • melhora a qualidade do sono, ajuda a reduzir a pressão arterial, elimina pensamentos negativos limitantes

• • torna você um ouvinte mais atento, melhorando a comunicação

• • promove a assertividade para se expressar

• • melhora a função mental

• • fortalece o sistema imunológico

• • pode ser praticada facilmente e em qualquer lugar.