O Jump na cama elástica é um exercício físico realizado em uma mini cama elástica, ou melhor, em um minitrampolim. São exercícios que alternam tanto movimentos aeróbicos quanto localizados. Esses exercícios proporcionam vários benefícios para a saúde, como:
Benefícios físicos
- Fortalece os músculos das pernas, glúteos, abdômen, braços e costas, ajudando na definição muscular do abdômen, que atua como estabilizador durante os movimentos, proporcionando um grande trabalho de isometria.
- Aumenta a massa magra e diminui a gordura corporal.
- Melhora a coordenação motora e o equilíbrio, dar saltos na cama elástica vai ajudar também que o praticante se concentre nos movimentos dos seus pés e na postura por ser uma superfície instável. Isso vai favorecer um aprimoramento da coordenação motora.
- Aumenta a resistência cardiorrespiratória, porque promove um aumento da oxigenação e da energia celular dentro do corpo.
- Fortalece os pulmões e o sistema respiratório, durante os exercícios, a demanda de oxigênio aumenta e com isso o praticante ganha também o desenvolvimento do sistema respiratório.
- Fortalece o assoalho pélvico, os saltos na cama elástica vão proporcionar um trabalho intenso no núcleo profundo do corpo (core) e isso vai se refletir no assoalho pélvico.
- Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol
- Previne a osteoporose
Benefícios mentais
- Mlehora o estresse
- Aumenta a sensação de alegria
- Melhora a saúde mental
- Eleva a autoestima
- Melhora aspectos cognitivos
- Aumento da consciência espacial
- Aumenta a capacidade de memória e leitura
- Contribui para melhora da distração
- Ajuda na estabilização do sistema nervoso, porque induz à liberação de serotonina
Benefícios para as articulações
- Reduz o impacto nas articulações, como joelhos, quadris e tornozelos
- Minimiza o risco de lesão, o Jump não sobrecarrega as articulações, porque é mais firme e favorece um salto melhor em comparação às camas elásticas maiores. podendo eliminar até 80% do impacto nos joelhos, quadris e tornozelos diminuindo o risco de lesões.
- Promove fortalecimento ósseo devida pressão sobre os ossos e esses movimentos vão ajudar a fortalecer os ossos. Esse exercício realizado de forma regular pode ocorrer o fortalecimento da densidade óssea em 24 semanas, segundo estudos de cientistas japoneses.
Benefícios para o emagrecimento
- Queima calorias de maneira eficiente.
- Estimula o emagrecimento.
- Reduz a celulite e o inchaço causado pela retenção de líquidos.
Benefícios para o sistema imunológico
- Fortalece o sistema imunológico.
- Contribui para uma maior resistência a doenças.
- Aumenta imunidade.
- Melhora a circulação linfática.
- Ajuda na destoxificação do corpo.
Leia também: O que é destoxificação?
Contraindicações da prática de Jump
A prática de JUMP é considerada uma atividade física aeróbica de alta intensidade e de baixo impacto para as articulações, uma vez que o impacto é absorvido pelo mini-trampolim.
Porém, têm contraindicações para a prática. Conheça algumas:
- gravidez
- labirintite
- problemas em articulações dos joelhos, quadris e tornozelos
- doenças cardíacas
- problemas na coluna
Como praticar Jump corretamente
- Fazer alongamento das pernas e coluna antes e após os exercícios
- Manter os joelhos ligeiramente dobrados durante o pulo
- Manter o abdômen sempre contraído
- Manter o tronco ligeiramente inclinado para frente
- Evitar pular nas pontas dos pés durante o impacto, apoiar todo o pé no chão
- Manter hidratação durante os exercícios
- Aumentar gradativamente o tempo conforme se sentir confortável
Importante
Para ter os benefícios do jump, é recomendado praticar o exercício de forma regular, ao menos três vezes por semana durante um mês.
Revisão médica: Dra Cléo Etges, Medicina do trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
