Segundo a OMS, a saúde do intestino é crucial para o bem-estar geral sendo o intestino um órgão vital para o corpo humano.
O microbioma intestinal é composto por bactérias, fungos e outros micróbios que vivem dentro do nosso intestino. Um ser humano abriga 38 trilhões de células bacterianas e 97% dessas bactérias habitam o intestino grosso.
O intestino é um órgão em forma de tubo que se estende do final do estômago até ao ânus. É uma das partes mais importantes do sistema digestivo.
Como o microbioma intestinal é essencial para a saúde?
O microbioma intestinal é importante para a saúde pois:
- ajuda na saúde intestinal
- controla o metabolismo
- pode influenciar o eixo intestino-cérebro
- ajuda a desenvolver e manter um sistema imunológico equilibrado
- ajuda a promover a integridade da barreira intestinal
A ciência compreende, cada vez mais, que os microrganismos que habitam nosso corpo estão associados a uma infinidade de funções e são importantes promotores da homeostase.
Um microbioma que não é saudável pode desempenhar um papel fundamental na origem de muitas doenças, incluindo diabetes,obesidade, Parkinson e câncer.
Importante
Você pode afetar a saúde do seu microbioma (para melhor ou para pior!) de acordo com as escolhas de estilo de vida e principalmente alimentação que faz todos os dias. Dieta, tabagismo e álcool podem influenciar no desenvolvimento de doenças ao modificar a microbiota intestinal.
Exame de microbioma
É possível realizar um exame de microbioma intestinal, que é um teste genético que analisa a composição da flora intestinal. Consiste na coleta de fezes do paciente, a amostra é enviada para o laboratório, onde é feito o mapeamento das bactérias e a análise da presença delas no intestino.
Microbioma intestinal adulto
Em adultos, o microbioma é totalmente estabelecido e caracterizado por uma grande riqueza e diversidade das bactérias presentes. Cada indivíduo tem seu próprio perfil de microbiota. O microbioma adulto é importante para a manutenção da saúde, ajudando a manter um sistema imunológico saudável. O microbioma adulto é relativamente estável, mas é sensível a fatores de estilo de vida.
Dicas para manter um intestino saudável:
1. Mantenha uma alimentação saudável:
- Consuma alimentos livre de agrotóxicos, toxinas, conservantes e aromatizantes.
- Consuma mais fibras, que estão presentes em frutas, vegetais, legumes, cereais integrais, nozes e sementes.
- Opte por alimentos de fácil digestão.
- Evite alimentos ultraprocessados, que são pobres em nutrientes e ricos em gorduras, carboidratos e aditivos químicos.
- Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool.
Estudos mostraram que fatores ambientais, como a dieta, têm mais impacto do que seus genes na saúde do seu intestino.
Um intestino saudável tem uma comunidade diversificada de micróbios, e cada um deles prefere alimentos diferentes; por isso, quanto maior a variedade em sua dieta, mais bactérias diversas vão prosperar em seu intestino.
2. Mantenha hidratação adequada
A água ajuda a formar o bolo fecal e a melhorar a consistência das fezes. Fezes ressecadas podem causar hemorroidas, fissura e prolapso anal; além disso, contribuir para a doença diverticular, problema que pode causar rupturas na parede intestinal.
3. Treine seu intestino para evacuar
Procure estabelecer um período de dez minutos, de preferência sempre à mesma hora, para evacuar. Treinar o intestino pode ser a chave para que ele funcione melhor. Tentar não segurar as fezes.
4. Use suplementos vitamínicos e minerais, como cálcio, zinco, vitaminas A, B, C, D, B6 e B12.
- A vitamina B ajuda a quebrar proteínas, gorduras e hidratos de carbono, além de proteger o revestimento do trato digestivo.
- A vitamina C ajuda na digestão e absorção de ferro, além de melhorar a saúde do sistema imunológico.
- A vitamina D pode diminuir sintomas de inflamações intestinais e contribui para a saúde da flora intestinal.
- A vitamina A contribui para a saúde e manutenção da mucosa intestinal.
- A vitamina B12 melhora a saúde do trato gastrointestinal e pode ajudar a prevenir doenças inflamatórias no intestino.
Leia também: Suplementos vitamínicos
5. Mantenha a higiene do sono
O sono adequado ajuda a melhorar a função intestinal de várias formas, como restaurando as células intestinais, equilibrando a microbiota intestinal e reduzindo o estresse.
6. Pratique atividades físicas
Os exercícios físicos tem vários benefícios como:
- Melhora do trânsito intestinal
O movimento corporal estimula as contrações intestinais, o que ajuda a evitar a constipação.
- Reduz o risco de doenças intestinais
A atividade física regular pode ajudar a prevenir doenças como a síndrome do intestino irritável e o câncer de intestino.
- Fortalece o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos abdominais e pélvicos.
- Aumenta a diversidade da microbiota intestinal
O exercício regular cria um ambiente propício para que bactérias benéficas floresçam no intestino.
- Alivia a constipação
As atividades aeróbicas estimulam os músculos abdominais, o que facilita a digestão dos alimentos e a eliminação das fezes.
7. Consuma probióticos
Como a biomassa de banana verde, que é um purê de banana, que funciona como espessante. Melhora a motilidade intestinal aumentando o bolo fecal, ajudando na constipação, rica em potássio, fibras solúveis e insolúveis, vitaminas B1 e B6, betacaroteno, flavonoides, antioxidantes e ácido ascórbico, por isso, seu consumo regular pode trazer alguns benefícios funcionais.
Inclua alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombucha, chucrute, kimchi e natto, que são fontes de probióticos.
Receita da biomassa de banana verde
1. Lave as bananas com água e sabão, mantendo o cabo, para que nenhuma parte dela fique exposta.
2. Coloque as bananas na água fervendo na panela de pressão.
3. Feche a panela e quando começar a apitar, deixe por mais 15 minutos.
4. Desligue o fogo e deixe a pressão sair.
5. Abra a panela e, após as bananas esfriarem, descasque-as e leve-as ao liquidificador com um pouco de água quente, aproximadamente 1 xícara (água nova, não a do cozimento) até virar um creme.
A biomassa pode ser conservada na geladeira por até 4 dias em potes higienizados.
8. Gerencie o stress
O exposição constante ao stress pode prejudicar a saúde do intestino de várias formas porque:
- altera a digestão, o fluxo sanguíneo e o microbioma intestinal
- reduz a produção de enzimas
- piora a absorção de nutrientes
- aumenta os problemas gástricos
- altera o hábito intestinal.
Revisão médica: Dra Cléo Etges, CRM 90922, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
Fonte:
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