Os estágios da motivação para mudança, também conhecidos como estágios de mudança do Modelo Transteórico de Mudança de Comportamento, são um conjunto de fases que as pessoas atravessam ao tentar modificar um hábito ou comportamento.
Esses estágios, que incluem pré-contemplação, contemplação, preparação, ação manutenção e recaída, ajudam a entender o processo de mudança e a fornecer estratégias mais eficazes para apoiar as pessoas que desejam mudar.
O modelo transteórico é uma ferramenta útil para profissionais de saúde, educadores e outros envolvidos na promoção da saúde. Ele ajuda a entender o processo de mudança de comportamento e a adaptar as intervenções às necessidades individuais de cada pessoa.
Os 6 estágios da mudança:
1.Pré-contemplação:
Nesta fase, a pessoa não está consciente do problema ou não considera a necessidade de mudar. Ela pode negar o problema ou simplesmente não estar interessada em mudar.
Exemplos específicos:
- Alguém que bebe excessivamente e continua a negar que tem um problema com o álcool, apesar de ter problemas de saúde ou sociais relacionados com o consumo.
- Uma pessoa que não faz exercício físico e não se preocupa com o seu peso, mesmo que tenha sido diagnosticada com problemas de saúde.
- Alguém que continua a fumar apesar de saber que o tabagismo causa doenças graves e que os seus familiares o incentivam a parar.
2.Contemplação:
A pessoa começa a reconhecer o problema e a considerar a possibilidade de mudar, mas ainda não está totalmente comprometida. A avaliação dos prós e contras da mudança e a ambivalência são comuns nessa fase.
Exemplo:
Um exemplo de contemplação para mudança, dentro do Modelo Transteórico de Mudança (SOC), seria uma pessoa que reconhece que está com sobrepeso e que isso pode ter consequências negativas para a saúde, mas ainda está ponderando se vale a pena mudar seus hábitos alimentares.
Ela começa a avaliar os prós e os contras, ponderando se os benefícios a longo prazo da mudança (melhora na saúde, maior energia, etc.) compensam os custos a curto prazo (mudança na rotina, redução de prazer em alguns alimentos, etc.).
3.Preparação:
A pessoa está decidida a mudar e começa a se preparar para a mudança, estabelecendo metas e planejando estratégias. Ela pode estar fazendo mudanças pequenas no seu estilo de vida para preparar o terreno para a mudança principal.
Exemplo:
Um exemplo de preparação para uma mudança de comportamento pode ser o planejamento para deixar de fumar:
1º Começa por reconhecer a necessidade de mudar
2º Definir metas claras (por exemplo, parar de fumar em 3 meses ou inicir uma atividade física leve)
3º Identificar possíveis dificuldades (como abstinência e vontade)
4º Criar um plano de ação (por exemplo, reduzir a quantidade de cigarros gradualmente, encontrar atividades alternativas para lidar com a vontade, procurar apoio de um grupo de apoio)
5º Identificar os gatilhos que podem levar à recaída (por exemplo, situações de stress, encontros com fumantes).
4.Ação:
A pessoa começa a implementar as mudanças que planejou, agindo de acordo com o seu plano e tentando estabelecer a mudança como um novo hábito.
Ela pode enfrentar dificuldades e recaídas, mas continua a trabalhar para alcançar a sua meta.
Exemplos:
- Mudança de hábitos alimentares:
Substituir alimentos processados por opções mais saudáveis, como frutas e vegetais, ou reduzir o consumo de açúcar e sal.
Leia também: Sal, conheça os tipos, seus malefícios e benefícios.
- Mudança de hábitos de exercício:
Adotar uma rotina regular de exercícios físicos, como caminhar, correr ou fazer musculação.
- Mudança de hábitos de sono:
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, e criar um ambiente propício para o sono.
- Mudança de comportamentos de comunicação:
Adotar um estilo de comunicação mais assertivo, ou aprender a lidar com conflitos de forma mais construtiva.
- Mudança de hábitos de estudo:
Organizar o tempo de estudo, estabelecer metas realistas e buscar ajuda quando necessário.
- Mudança de hábitos de trabalho:
Procurar um ambiente de trabalho mais agradável, desenvolver habilidades de liderança ou gestão de tempo.
Leia mais em Sobrecarga de trabalho: como lidar.
- Mudança de comportamentos em relacionamentos:
Ser mais paciente e empático em suas interações com outras pessoas, ou aprender a pedir ajuda quando necessário.
- Mudança de atitudes:
Adotar uma postura mais positiva e otimista perante a vida, ou aprender a lidar com o estresse de forma mais eficaz.
5.Manutenção:
A pessoa mantém a mudança ao longo do tempo, reforçando a nova forma de agir e evitando recaídas. Ela pode continuar a trabalhar na sua auto-motivação e a buscar apoio para manter a mudança.
Exemplos:
- Para quem quer parar de fumar:
Evitar locais onde há fumantes, identificar gatilhos e substituí-los por atividades positivas, celebrar a cada mês sem fumar.
- Para quem quer comer de forma mais saudável:
Planejar as refeições, evitar alimentos processados, substituir doces por frutas, manter um registro de progressos.
- Para quem quer praticar exercícios físicos:
Criar uma rotina de exercícios, buscar um parceiro de treino, recompensar-se com um descanso após a atividade.
A fase de manutenção é um processo contínuo e nem sempre linear, com a possibilidade de recaídas que fazem parte do processo de mudança. É importante ter paciência, persistência e buscar apoio quando necessário.
6-Recaídas
Em qualquer mudança de comportamento, as recaídas são uma ocorrência comum. Quando você passa por uma recaída, pode experimentar sentimentos de fracasso, desapontamento e frustração.
Embora as recaídas possam ser difíceis, a melhor solução é começar de novo com os estágios de preparação, ação ou manutenção da mudança de comportamento.
Exemplos:
- Fumar novamente:
Uma pessoa que estava a tentar parar de fumar, mas volta a fumar, recai no estágio de “ação” ou “manutenção”.
- Abandonar a dieta:
Voltar a comer alimentos não saudáveis, após mudança para uma alimentação saudável, recai no estágio de “ação” ou “manutenção”.
- Interromper a atividade física:
Uma pessoa que estava a praticar atividade física regularmente, mas volta a ser sedentária, recai no estágio de “ação” ou “manutenção”.
- Voltar ao uso de drogas:
Uma pessoa que volta a usar drogas, recai no estágio de “manutenção” ou, dependendo da gravidade, no estágio de “ação”.
A importância dos estágios da mudança:
Conhecer os estágios da mudança é importante para:
- Entender o processo de mudança:
O modelo ajuda a compreender que a mudança é um processo gradual e que nem sempre é linear, com recaídas e regressões sendo normais.
- Ajudar as pessoas a mudar:
Ao entender em qual estágio a pessoa se encontra, é possível fornecer apoio e recursos mais adequados para que ela possa avançar no processo de mudança.
- Melhorar o sucesso das mudanças:
Ao considerar os estágios, é possível criar intervenções mais eficazes e personalizadas, aumentando as chances de que as pessoas consigam atingir os seus objetivos.
Revisão médica Dra Cléo Etges, CRM 90922, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa
