Meditação no trabalho é mais fácil do que parece. Bastam 10 minutos, antes de começar, no meio da manhã ou mesmo durante a hora de almoço. Para isso, siga os seguintes passos:
- prepare uma playlist com músicas calmas e relaxantes ou sons da natureza;
- escolha, de preferência, um local tranquilo.
- sente-se com a coluna reta e mantenha uma respiração calma;
- feche os olhos e comece a sua meditação.
Tente esvaziar a sua mente de todos os pensamentos negativos e encha-a de coisas boas como imagens de locais e pessoas que gosta, por exemplo. Se preferir, pode não pensar em nada. Dessa forma vai permitir acordar a sua criatividade, contribuindo para encontrar soluções e ideias. Repita, todos os dias. Ao longo do tempo, vai sentir-se cada vez melhor e usufruir dos resultados.
Benefícios
1. Aumenta a concentração
Meditar é como treinar os músculos do cérebro. Quanto mais desenvolver a capacidade de abstração do meio envolvente, maior a capacidade de concentração no trabalho.
2 Reduz do tempo de execução das tarefas
A meditação no trabalho vai ajudar a ver tudo com mais clareza, o que vai contribuir para que consiga resolver cada tarefa com maior destreza.
3. Alivia o stress
A meditação vai ajudá-lo a conhecer os seus problemas e limites. Isso vai melhorar o seu humor e a sua relação com os outros. Tudo isto vai reduzir e muito o stress.
4. Facilita o trabalho em equipe
Para quem tem dificuldade em trabalhar em equipe, a meditação pode ajudar. O fato de permitir treinar o controle das emoções, promovendo a calma, a paciência e a criatividade, vai facilitar o relacionamento e o trabalho com outras pessoas, por vezes muito diferentes.
5. Reduz a ansiedade
As elevadas exigências e os prazos apertados geram grandes níveis de ansiedade que só prejudicam e acabam por atrasar o trabalho. Através da meditação, vai aprender a mantero foco no momento presente, reduzindo a expectativa ou a preocupação excessiva em relação ao futuro.
6. Aumenta a produtividade
Ao promover a concentração, a gestão da ansiedade e a criatividade, o exercício da meditação no trabalho vai permitir maior rapidez e eficiência. Logo, será maior a sua produtividade.
Com pequenas pausas em silêncio para manter o foco na respiração, um momento para um chá, café e hidratação ou simplesmente pequenos exercícios de alongamento durante jornada de trabalho vão refletir no seu bem estar geral, na sua saúde e produtividade.
