Melatonina

O que é?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal (localizada no centro do cérebro), que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, por isso é conhecida como o ‘hormônio do sono”.

Funções 

• Regula o ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília, sendo importante para a função intelectual, estado emocional e comportamento. A alteração no ciclo circadiano está associada a distúrbios do sono e problemas de saúde.
• Estimula o sono no período noturno, pois é liberada no início da noite, quando a iluminação natural diminui, porém tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer e ajuda a promover o início do sono.
• Possui funções antioxidantes e anti-inflamatórias, pois o sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender de infecções e doenças. 

Quando é produzida?

A produção de melatonina é maior à noite, quando está escuro. Durante o dia, a produção é menor, pois a luz do sol estimula a liberação de outro hormônio, o cortisol. 

Indicações 

• Insônia
• Jet lag
• Distúrbios do ritmo circadiano
• Distúrbios comportamentais do sono REM
• Doenças neurológicas que cursam com distúrbio do sono
• Transtornos do espectro autista
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

Uso como suplemento

Importante: Somente deve ser tomada com orientação médica.

A melatonina teve a comercialização liberada no Brasil em 2021 pela Anvisa. Ou seja, a substância pode ser encontrada em farmácias e ser vendida sem a necessidade de prescrição médica. De acordo com a Anvisa, ela está liberada para pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo máximo diário de 0,21 mg.

A posologia recomendada varia de acordo com o objetivo do uso. 

Uma dose muito alta pode ser perigosa e associada a efeitos colaterais aumentados. 

Quando tomar a melatonina?

Em geral, você deve tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de dormir. Normalmente, leva 30 minutos para começar a fazer efeito. A melatonina pode permanecer no seu corpo por cerca de 5 horas, embora isso dependa de fatores como sua idade e estado geral de saúde.

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Contraindicações

• Gestantes, lactantes e crianças devem evitar o uso sem orientação médica.
• Pessoas com epilepsia, doenças autoimunes ou distúrbios depressivos devem ter cautela.
• Motoristas profissionais devem evitar o consumo.
• Pessoas com histórico de reação alérgica à melatonina devem ter cautela.
• Pessoas com diabetes, problemas de coagulação do sangue, pressão alta ou baixa devem consultar um médico antes do uso.

A melatonina pode ter efeito rebote?

Se o paciente tomar sem orientação, pode até ter um efeito rebote, perder o sono, ou acordar como se estivesse de ressaca. A melatonina é vista como um remédio, mas na verdade é um hormônio produzido pelo nosso próprio organismo.

Fatores que interferem na produção da melatonina:

• a luz (principalmente a azul, proveniente dos celulares, tablets e televisão)
• medicamentos
• envelhecimento, a produção de melatonina diminui com o envelhecimento. A partir dos 30 anos, a capacidade de produção do hormônio começa a diminuir. Aos 60 anos, o organismo produz cerca de um quarto da quantidade de melatonina que produzia na juventude. 

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Como a melatonina ajuda no trabalho noturno? 

• Ajuda a normalizar os ritmos circadianos

• Melhora a qualidade do sono

• Facilita a adaptação ao turno noturno

• Promove um descanso mais reparador

Qual a alternativa do uso da melatonina para dormir?

Existem vários remédios naturais que podem ajudar a dormir, como camomila, valeriana, passiflora, erva-cidreira, lavanda e melissa. 

Importante consultar um profissional de saúde antes do uso.