Suplementos vitamínicos são produtos que complementam a alimentação com vitaminas e minerais, quando a ingestão de nutrientes é insuficiente na alimentação. São vendidos em lojas especializadas e em farmácias, mas não são medicamentos, e não podem informar indicação de prevenção, tratamento ou cura de doenças. Esse tipo de alegação é restrito a medicamentos e precisa ser comprovado cientificamente.
Formas de ingestão
As principais formas de ingestão de suplementos vitamínicos são:
● comprimidos ou cápsulas
● ingestão por gotas sublingual
● injeção periódica ministrada por profissional habilitado
Importância da suplementação
São importantes para fornecer nutrientes em falta no organismo que são essenciais para:
- crescimento dos tecidos, que estão diretamente relacionados com a saúde dos cabelos, dentes e unhas
- fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora da imunidade
- Combate aos processos de envelhecimento
- prevenção de doenças como anemia, osteoporose e depressão, entre outras
- formação de hormônios importantes
- geração de energia para a realização de nossas atividades físicas
- melhora do desempenho físico e mental dentro e fora do trabalho
- melhora das funções cognitivas
Tipos de suplementos
- Suplementos para a memória.
Fosfatidilserina, Colina, Cafeína, Magnésio, Zinco e vitaminas do complexo B.
- Suplementos para idosos
Com Cálcio, Ferro, Zinco, Coenzima Q10, Luteína, Creatina, Magnésio, Fibras, Whey Protein, etc
- Suplementos para o sistema imunológico
Com Glutamina, Zinco, Selênio, vitaminas A, C, D e E.
- Suplementos polivitamínicos,
Contendo vitamina C, Vitamina D, Vitaminas do complexo B, Vitamina A, Vitamina E, Vitamina K.
- Suplementos para atletas
Whey protein, Creatina, Beta-alanina, Cafeína, Nitrato, Bicarbonato de sódio, Óleo de peixe ou ômega 3 e Coenzima Q10
Outros suplementos: Enzimas digestivas, Taurina, Vitamina D3 com a K2mk7. Ômega 3, Magnésio, Colágeno, Coenzima Q10, Resveratrol, Metilfolato.
Riscos do uso de suplementos sem orientação
O consumo excessivo de suplementos vitamínicos pode ser prejudicial à saúde e causar efeitos colaterais graves. Alguns dos efeitos do consumo excessivo ou indireto do uso de suplementos vitamínicos são:
• Intoxicação
• Cálculos renais
• Sobrecarga de órgãos como o fígado e os rins
• Dor de cabeça
• Fadiga
• Insônia
• Reações gastrointestinais, com maior risco de hemorragias.
• Inflamação grave do fígado, causando hepatite fulminante, com necessidade de um transplante de fígado em casos mais graves.
• Danos nos rins, acarretando insuficiência renal e necessidade de sessões de diálise.
Por isso é importante ter a prescrição de um profissional antes de utilizar qualquer suplemento vitamínico para evitar danos ao seu corpo em vez de benefícios.
Como saber minhas deficiências de vitaminas e minerais?
É indicado consultar um médico nutrólogo, endocrinologista, médico com formação em medicina integrativa ou nutricionista para realizar os seguintes exames:
• exames clínicos para detectar sintomas como fadiga, cansaço, insônia, doenças de pele e falta de apetite.
• exames de sangue, como hemograma completo, dosagem de vitamina D, dosagem de vitamina B12 e ácido fólico, dosagem de ferro e ferritina, dosagem e zinco, etc.
• exame de urina, podem revelar a presença de substâncias que indicam a falta de certas vitaminas e minerais no organismo.
• mineralograma, exame laboratorial que analisa a quantidade de minerais e oligoelementos no organismo. Ele pode ser feito a partir de amostras de sangue, urina, saliva ou cabelo.
A automedicação pode causar excesso de nutrientes (hipervitaminose), por isso é importante consultar um profissional de saúde.
Leia também: O que é automedicação?
Necessidades de suplementação mais comuns
- Deficiência de vitamina D, relacionada com a falta de exposição ao sol.
- Deficiência de ferro, principalmente em crianças, mulheres com fluxo menstrual intenso, veganos, vegetarianos e pessoas com dietas restritivas.
- Deficiência de colágeno, pessoas que ingerem pouca proteína, como veganos e vegetarianos e mulheres que estão na menopausa podem ter deficiência de colágeno.
- Deficiências de vitaminas do complexo B, principalmente em idosos e pessoas com dietas mais restritivas.
- Deficiência de vitamina A, segundo o Ministério da Saúde, pode causar cegueira noturna, alterações na pele e ressecamento ocular.
- Deficiência de vitamina E(tocoferol), pode ocasionar esterilidade, envelhecimento precoce e fadiga.
- Deficiência de vitamina K, causando problemas de coagulação como hemorragias e cicatrização demorada.
A quantidade de vitaminas que uma pessoa precisa depende da idade, sexo, presença de doenças crônicas ,antecedentes de cirurgias no estômago e intestino e saúde geral. A melhor forma é manter uma dieta equilibrada e variada, que inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas.
Informações obrigatórias no rótulo de um suplemento
- Nome do produto.
- Recomendação de uso do produto com quantidade e frequência diária de consumo recomendada para cada grupo populacional e faixa etária.
- Advertências gerais e outras específicas, que variam de acordo com a composição ou forma de administração do suplemento alimentar.
- Restrição de uso, quando o produto não puder ser consumido por determinado grupo populacional.
- Tabela nutricional, com descrição das quantidades de nutrientes, substâncias bioativas, enzimas, probióticos.
- Lista de ingredientes, com todos os constituintes usados na formulação.
- Declaração da presença de alergênicos, glúten e lactose.
Consulta de suplementos aprovados
A partir de 01 de setembro de 2024 entrou em vigor novas regras que tratam da regularização de alimentos, a RDC 843/2024 e IN 281/2024, estabelecendo que todos os suplementos alimentares devem ser notificados na Anvisa. Portanto, é possível consultar os suplementos alimentares regularizados no portal da Anvisa.
Para verificar a qualidade de um suplemento, é possível procurar por selos de qualidade e certificações de órgãos reconhecidos.
Veja abaixo nossas indicações de produtos recomendados para reposição vitamínica após avaliação médica:
Revisão médica: Dra Cléo Etges, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Integrativa.
