A circunferência abdominal , assim como o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida importante para indicar prováveis problemas de saúde enfrentados por um indivíduo. O excesso de gordura corporal traz uma série de prejuízos à saúde, e o local onde ela se acumula pode aumentar os riscos de mortalidade.
Tipos de gordura abdominal
Um dos marcadores de risco para doenças do coração é a obesidade abdominal. Os dois tipos de gordura abdominal são:
1- subcutânea, localizada na frente dos músculos abdominais
2- perivisceral, que é a mais perigosa, e corresponde a gordura que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos como o fígado e intestino.
Considerada um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC, a gordura abdominal está associada com baixos níveis do colesterol bom (HDL), altos níveis de triglicerídeos, resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis do açúcar no sangue (diabetes). É responsável, também, por aumento da gordura no fígado, e frequentemente está associada com hipertensão arterial e aumento da viscosidade do sangue.
O que a circunferência da cintura indica?
A medida da circunferência abdominal, feita com uma simples fita métrica, tem se mostrado uma boa ferramenta para uma autoavaliação prática, simples e de baixo custo porque reflete de forma indireta o conteúdo de gordura na região abdominal.
Como medir?
Relaxe o abdomen e inspire e expire normalmente no momento de medir. Para medir corretamente a circunferência abdominal, a fita métrica deve ser posicionada entre a borda inferior das costelas e a borda superior do quadril.
Fique atento se a sua medida estiver acima dos valores abaixo:
Resultado
As medidas ideais para essa região do corpo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, são:
102 cm homens
88 cm mulheres.
Como evitar o aumento da gordura abdominal?
Melhorar a qualidade da alimentação, manter um estilo de vida saudável, reduzir o consumo de álcool e gorduras, evitar alimentos processados e ultraprocessados, não fumar, aumentar a atividade física e cuidar do padrão de sono. O risco aumentado de resistência à insulina está diretamente ligado a qualidade do sono. A insônia aumenta também a adrenalina e cortisol, o que também faz o estresse aumentar. Além disso, o aumento dos hormônios que são responsáveis por estimular o centro da fome, geram compulsão alimentar, o que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso.
Ações para reduzir o nível de estresse também ajuda como meditações, exercícios respiratórios, melhore a sua relação com o trabalho, desenvolva inteligência emocional para lidar melhor com o estresse proveniente de diversas fontes e inclua atividades de lazer no seu dia.
Após medir sua cintura abdominal, qual seu resultado?
A sua cintura não ultrapassou 102cm (Homens) e 88cm (Mulheres)?
Excelente!
Mas se você ultrapassou os limites, o ideal é aumentar a frequência de atividades físicas e equilibrar a alimentação, além de fazer uma avaliação médica adequada. muita correria e qualidade ruim do sono, tende a acumular gordura no abdômen, com aumento do risco de infarto e de AVC.
Revisão técnica: Dra Cléo Etges, Medicina do Trabalho e Medicina Integrativa.
Fonte: https://abeso.org.br
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