Uma crise de ansiedade no trabalho é um episódio repentino intenso de medo, desconforto ou ansiedade que pode causar uma resposta física e emocional não controlada durante o horário de trabalho.
A crise de ansiedade no trabalho pode ser resultado de diversos gatilhos como:
- excesso de tarefas e responsabilidades
- pressão excessiva
- metas inatingíveis
- carga horária extensa
- prazos apertados
- comunicação mais agressiva
- falta de reconhecimento
- medo da demissão e preocupações com a segurança no emprego
- cultura de trabalho deficiente
- falta de ligação com os colegas de trabalho
- mudanças organizacionais
- condições macroeconômicas por exemplo recessão econômica do país.
Como identificar uma crise de ansiedade?
Pode ser difícil identificar uma crise de ansiedade quando você ainda não tem o diagnóstico correto e esse é o primeiro quadro. Em geral a crise é confundida com um problema no coração ou outro problema de saúde, por exemplo. Porém, a partir do momento em que a crise começa, é possível perceber sintomas como:
- taquicardia
- tremores
- sudorese
- sensação de falta de ar
- tontura e enjoos
- tensão muscular
- calafrios ou sensação de calor
- despersonalização, irrealidade ou medo constante.
Vale reforçar que muitos dos sintomas de crise de ansiedade são parecidos com os de outra condição psicológica bastante comum, sobretudo em pessoas submetidas a longos períodos de estresse: as crises de pânico.
Quando a ansiedade é incapacitante?
A ansiedade se torna incapacitante quando impede a pessoa de realizar suas atividades normais, como trabalhar, estudar, dormir, realizar ações básicas de higiene e autocuidado pessoal e cuidar de si mesmo.
Quem tem crise de ansiedade pode se afastar do trabalho?
Quando há o reconhecimento como doença causada ou agravada por condições no trabalho, existem questões legais que precisam ser respeitadas. Nesses casos, a ansiedade é justificativa válida para um eventual afastamento, porém é importante conversar com o supervisor e propor mudanças na organização do trabalho ou local de trabalho antes de qualquer afastamento.
Como pedir afastamento do trabalho por ansiedade?
Para isso, é necessário que o trabalhador procure um médico especialista, como um psicólogo ou psiquiatra, que possa atestar a sua condição de estresse e a necessidade de afastamento. É necessário, apresentar relatório médico do especialista, exames e atestados com definição do tempo de afastamento necessário para tratamento, para conseguir a aprovação do benefício na perícia. Será necessário explicar para o perito como a ansiedade afeta sua capacidade de realizar atividades diárias e de trabalhar.
Leia também: Como pedir afastamento do trabalho por doenças?
8 dicas para superar a ansiedade no trabalho
A ansiedade no local de trabalho é comum, mas pode ser controlada com as ferramentas certas. O primeiro passo é reconhecer sua ansiedade para que você possa superá-la.
1-Reconheça seus sentimentos
Reconheça que seus pensamentos ansiosos no trabalho são normais e aceite-os pelo que são: pensamentos. Em vez de reprimir seus sentimentos de ansiedade, reconheça o que você está vivenciando como válido. Então, você pode começar a avançar em direção a uma solução. Não deixe outras pessoas ou situações desagradáveis afetarem você e sua saúde, mantenha-se no controle da situação e dos seus sentimentos.
2- Pratique gestão do tempo
Trabalhadores exaustos com grande quantidade de trabalho para realizar e inseguros quanto ao seu desempenho tornam-se ansiosos, o que pode ser agravado pelos efeitos negativos da tecnologia como aplicativos e notificações constantes.
3-Mantenha-se organizado
Trabalhadores desorganizados tem maior probabilidade de perder prazos ou ignorar tarefas importantes, causando estresse e ansiedade.
4-Estabeleça (e cumpra) limites claros
Definir e respeitar limites claros é essencial para criar um espaço livre de trabalho fora do horário comercial, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade no trabalho.
5- Comunique-se com seu supervisor quando precisar de ajuda. Comunicar eficazmente suas preocupações, declarando claramente onde você está enfrentando dificuldades e oferecendo soluções, ajudará a criar empatia e um entendimento compartilhado de que você não deseja trabalhar menos, mas precisa reduzir o ritmo por um tempo.
6-Estabeleça prazos e metas realistas
Revise as metas e datas de vencimento definidas anteriormente e ajuste sempre que possível.
7- Fortaleça saúde mental
Estabeleça tempo para praticar um hobby e atividades de lazer.
8- Pratique técnicas anti ansiedade dentro e fora do trabalho
As técnicas de enfrentamento que podem ajudá-lo a combater um ataque de ansiedade no trabalho incluem:
• Pratique exercícios de respiração profunda
• Faça uma caminhada
• Repita um mantra calmante
• Afaste-se do computador ou do trabalho e faça uma pausa
• Reconheça e valide seus pensamentos ansiosos
Consequências da ansiedade no trabalho incluem:
- Desempenho de trabalho reduzido
- Isolamento dos colegas de trabalho
- Perda de produtividade
- Diminuição da confiança e desenvolvimento da síndrome do impostor
- Estagnação de carreira
- Satisfação no trabalho reduzida
- Prazos perdidos
- Desenvolvimento de carreira prejudicado com afastamentos por doença
- Vida pessoal e bem-estar impactados
- Recusar promoções devido a fobias de trabalho, como falar em público
Pequenos passos, como compreender seus gatilhos, estabelecer limites e fazer pausas restaurativas durante o horário de trabalho, podem ajudar e evitar que a ansiedade atinja níveis críticos e evolua para uma crise de ansiedade no trabalho ou fora do horário de trabalho, ou para uma doença crônica incapacitante prejudicando sua vida útil produtiva e social.
Prática de respiração
Respirações profundas diminuem a frequência cardíaca e a pressão arterial, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de oxigênio no sangue.
Técnica 4-6-8
Respiração:
Pressione a ponta da língua contra a crista de tecido atrás dos dentes frontais superiores durante o exercício.
Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz por 4 contagens
Prenda a respiração por 6 contagens
Expire completamente pela boca por 8 contagens, fazendo um som sibilante
