Meditação no trabalho é mais fácil do que parece. Somente 10 minutos, antes de começar o dia de trabalho, em um momento de pausa entre atividades ou durante a hora de almoço são suficientes para um dia mais produtivo.
Como meditar no trabalho?
1. Prepare uma playlist com músicas de sua preferência, com sons da natureza ou músicas calmas e relaxantes.
2. Escolha, de preferência, um local tranquilo.
3. Sente-se com a coluna reta e mantenha uma respiração calma.
4. Feche os olhos e comece a sua meditação.
Procure esvaziar a sua mente de todos os pensamentos negativos e pense em coisas boas como imagens de locais e pessoas que gosta, por exemplo. Se preferir, pode não pensar em nada. Dessa forma vai permitir acordar a sua criatividade, contribuindo para encontrar soluções e ideias. Repita, todos os dias. Ao longo do tempo, vai sentir-se cada vez melhor e usufruir dos resultados.
Benefícios
1. Aumenta a concentração
Meditar é como treinar os músculos do cérebro. Quanto mais desenvolvida a capacidade de abstração do meio ao seu redor, maior a capacidade de concentração no trabalho.
2. Reduz do tempo de execução das tarefas
A meditação melhora a clareza mental, contribuindo para que consiga você conclua cada tarefa com maior destreza.
3. Alivia o stress
A meditação ajuda no autoconhecimento e identificação mais clara dos seus problemas e limites. Isso vai melhorar o seu humor e a sua relação com os outros. Tudo isto vai reduzir e muito o stress.
4. Facilita o trabalho em equipe
A meditação pode ajudar também no trabalho em equipe. O fato de permitir treinar o controle das emoções, promovendo a calma, a paciência e a criatividade, vai facilitar o relacionamento e o trabalho com outras pessoas, por vezes muito diferentes.
5. Reduz a ansiedade
As elevadas exigências e os prazos apertados geram altos níveis de ansiedade que prejudicam e atrasam o trabalho. Através da meditação, você mantém o foco no momento presente, reduzindo a expectativa e a preocupação excessiva em relação ao futuro.
6. Aumenta a produtividade
Ao promover a concentração, a gestão da ansiedade e a criatividade, o exercício da meditação no trabalho vai permitir maior rapidez e eficiência. Logo, será maior a sua produtividade.
Importante
Com pequenas pausas em silêncio para manter o foco na respiração, um momento para um chá, café ou água,ou simplesmente pequenos exercícios de alongamento durante jornada de trabalho vão refletir no seu bem estar geral, na sua saúde e produtividade.
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Revisado por Dra Cléo Etges, CRM 90.922, Medicina do Trabalho com abordagem da Medicina Iintegrativa em 20/02/2025.
