Como identificar?
Você já observou seu estado mental na hora de dormir?
Pensamentos acelerados, agitação, dificuldade para dormir mesmo cansado e excesso de preocupação?
Isso tem um nome: é a ansiedade noturna.
A ansiedade que afeta especificamente o sono é conhecida como ansiedade noturna. Os sintomas incluem uma sensação intensa de preocupação e inquietação que ocorre principalmente durante a noite, tornando difícil adormecer e manter um sono tranquilo.
O ambiente tem um peso muito grande para o desenvolvimento de todos os transtornos de ansiedade. E aqui o ambiente pode ser o trabalho, as relações, o estilo de vida, os hábitos, etc.
Com a diminuição dos estímulos, falta de distrações, de afazeres, demanda do trabalho e das obrigações diárias deixando de exigir atenção no período noturno, nossos pensamentos criam cenários que podem ativar a ansiedade e seus sintomas.
Como tratar a ansiedade noturna?
Coisas que você pode fazer para ter noites de sono calmas, tranquilas e menos ansiosas:
- Higiene do sono: estabeleça uma rotina, defina um horário para dormir, evite consumir produtos estimulantes, não use o celular na cama, entre outros hábitos positivos para o sono.
- Cansar a mente e o corpo: os exercício físicos melhoram o sono porque durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão, quando praticados com regularidade.
- Mudar a mentalidade: a hora de dormir deve ser exclusiva para o descanso. Ou seja, não é o momento para pensar em preocupações com o trabalho, relacionamento, autoestima etc.
- Faça exercícios respiratórios: respirar de forma correta acalma a mente, diminui os batimentos cardíacos e relaxa o corpo.
- Meditação: a meditação é comprovadamente uma maneira de acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
Como a Ansiedade noturna afeta seu trabalho?
O desempenho do colaborador é afetado diretamente pela qualidade do descanso noturno, sendo prejudicado de várias maneiras, por exemplo:
- Atenção e concentração: dificuldade de concentração, tornando mais difícil realizar as tarefas mais importantes, aumentando a probabilidade de erros e acidentes no trabalho são causados por sono de baixa qualidade.
- Tomada de decisão: diminuição da capacidade de tomar decisões levando à escolhas arriscadas ou pouco ponderadas são resultado de privação do sono.
- Memória e aprendizado: descansar bem é importante para a consolidação da memória e o aprendizado. O sono insuficiente prejudica o aprendizado einterfere diretamente na capacidade de reter informações importantes.
- Desempenho físico: privação do sono ou sono de baixa qualidade pode afetar negativamente o desempenho físico, incluindo a coordenação motora e a velocidade de reação.
- Saúde mental: é bastante prejudicada durante a privação de sono, aumentando o risco de ansiedade, e piorando os sintomas de depressão e outros transtornos do humor.
Procure ajuda de um profissional especializado, dormir bem é fundamental para manutenção da saúde integral. Durante o repouso noturno, o corpo realiza diversas funções importantes, como a regulação do metabolismo, a reparação e regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado.
