Como identificar?
Você já observou seu estado mental na hora de dormir?
Sentiu agitação, dificuldade para dormir mesmo cansado, pensamentos acelerados e excesso de preocupação?
Isso tem um nome: é a ansiedade noturna.
A ansiedade noturna é um termo usado para descrever um tipo de ansiedade que afeta especificamente o sono. Ela se manifesta como uma sensação intensa de preocupação e inquietação que ocorre principalmente durante a noite, tornando difícil adormecer e manter um sono tranquilo.
O fator ambiental tem um peso muito grande para o desenvolvimento de todos os transtornos de ansiedade. E aqui o ambiente pode ser o trabalho, as relações, o estilo de vida, os hábitos, etc.
O surgimento da ansiedade noturna é facilitado pela falta de distrações, de afazeres, demanda do trabalho e das obrigações diárias, deixando de exigir atenção. Assim, há mais tempo para que nossos pensamentos criem esses cenários que possam ativar a ansiedade e seus sintomas.
Como tratar a ansiedade noturna?
Existem algumas coisas que você pode fazer para ter noites de sono mais agradáveis e menos ansiosas:
- Higiene do sono: regule o seu sono para ter noites mais agradáveis e combater a ansiedade noturna e seus sintomas. Estabeleça uma rotina, evite consumir produtos estimulantes, não use o celular na cama, entre outros hábitos positivos para o sono.
- Cansar a mente e o corpo: o exercício pode também melhorar o sono devido aos seus efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. Isso porque, durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor. Exercícios regulares podem também reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- Mudar a mentalidade: passe a pensar na hora de dormir como uma hora exclusiva para o descanso. Ou seja, não é o momento para trazer preocupações com o trabalho, relacionamento, autoestima etc. Esses assuntos devem ser abordados durante o dia.
- Faça exercícios respiratórios: respirar de forma correta acalma a mente, diminui os batimentos cardíacos e relaxa o corpo.
- Meditação: a meditação é comprovadamente uma maneira de acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
Como a Ansiedade noturna afeta seu trabalho?
A qualidade do descanso noturno interfere no desempenho do colaborador de várias maneiras, por exemplo:
- Atenção e concentração: não dormir bem pode prejudicar a atenção e a concentração, tornando mais difícil se concentrar em tarefas importantes e aumentando a probabilidade de erros e acidentes no trabalho.
- Tomada de decisão: a privação do sono pode afetar negativamente a capacidade de tomar decisões informadas e pode levar a escolhas arriscadas ou pouco ponderadas.
- Memória e aprendizado: descansar bem é importante para a consolidação da memória e o aprendizado. Dormir mal interfere diretamente na capacidade de reter informações importantes e prejudicar o aprendizado.
- Desempenho físico: não dormir adequadamente pode afetar negativamente o desempenho físico, incluindo a coordenação motora e a velocidade de reação.
- Saúde mental: a escassez de sono pode afetar a saúde mental, aumentando o risco de ansiedade, depressão e outros transtornos do humor.
Procure ajuda de um profissional especializado, dormir bem é fundamental para manutenção da saúde integral. Durante o repouso noturno, o corpo realiza diversas funções importantes, como a regulação do metabolismo, a reparação e regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado.
